Blog do Projeto Shape 90
Guias práticos e baseados em ciência sobre treino, hipertrofia e ganho de massa muscular — para você treinar melhor e transformar seu shape.
Treino ABC: O Que É, Como Montar e Para Quem É Indicado
Entenda o que é o treino ABC, como montar sua divisão, quais exercícios usar em cada dia e para quem essa divisão de treino é indicada. Com exemplo pronto.
Quanto Tempo Demora para Ganhar Massa Muscular? Resultados em 30, 60 e 90 Dias
Quanto tempo demora para ganhar massa muscular? Veja o que esperar de resultados em 30, 60 e 90 dias e quanto músculo dá para ganhar por mês de treino.
Quantos Dias Treinar por Semana? Full Body, Upper/Lower e ABC Explicados
Quantos dias treinar por semana para hipertrofia? Compare full body, upper/lower e ABC e descubra a melhor divisão de treino para o seu nível e rotina.
Quantas Séries e Repetições Fazer para Hipertrofia? (Guia Baseado em Ciência)
Descubra quantas séries e repetições fazer para hipertrofia, o volume semanal ideal por grupo muscular e como ajustar a carga para crescer de verdade.
Treino em Casa para Iniciantes: Guia Completo para Ganhar Massa Sem Equipamentos
Aprenda a montar um treino em casa para iniciantes e ganhar massa muscular sem equipamentos. Exercícios, séries, repetições e um plano de 4 semanas.